But du bodybuilding
But et objectifs en musculation
La musculation est pratiquée par de nombreux sportifs, comme complément à leur sport, pour gagner de la force, de la vitesse ... Ces sujets ne seront pas abordés dans ce site, qui parle simplement de musculation comme sport principal.
Pour démarrer la musculation dans de bonnes conditions, il faut se fixer des objectifs et bien définir quel est le but du body-building.
Ce sport ne consiste pas simplement à aller à la salle pour lever des barres. Il faut planifier des objectifs quantifiables et mesurables, prévoir un plan d'entraînement, suivre une diète ... pour atteindre son but.
Le but doit être clair : prendre du muscle. Le but n'est pas de prendre de la force, la force est un « bonus », un moyen, il est important de bien faire la différence. En bodybuilding, l'objectif ne doit pas être d'augmenter son curl de 10 kg, mais d'augmenter la taille de ses biceps.
Pour gagner de la masse musculaire, il va bien entendu falloir gagner en force, mais pas de n'importe quelle façon, et surtout sans que cette prise de force soit votre objectif.
La prise de force n'est pas un bon indicateur dans le sens où elle peut être réalisée de manière artificielle : augmentation du temps de pause entre les séries, petit élan pour faire le mouvement, diminution de l'amplitude ... sont autant de facteurs qui peuvent faire croire à une prise de force. Il ne faut donc en aucun cas se fier à une prise de force pour mesurer une prise de masse musculaire.
Motivation et patience
Le rôle de la motivation et de la patience dans la réussite
La motivation et la patience sont deux éléments clefs pour la pratique de la musculation.
La motivation tout d'abord, car ce sport est dur, l'entraînement est très fatiguant et peut faire mal, les courbatures sont douloureuses, il faut soigner sa diète, son sommeil ... C'est donc une activité très prenante, et sans une bonne motivation, vous abandonnerez vite.
Les motivations pour faire de la muscu sont multiples :
- Marre d?être gros : la musculation sert ici à augmenter la dépense calorique du corps et aide à maigrir, dans le cadre d'un régime.
- Marre d?être maigre : nombreux sont les pratiquants qui démarre le bodybuilding avec cette motivation, source de nombreuses frustrations et complexes lors de l'enfance et de l'adolescence. La muscu sert ici à augmenter sa masse musculaire et sa force, pour ne plus être le plus maigre du groupe et devenir le plus musclé !
- En complément pour un autre sport : l'utilité de la muscu sera variable en fonction du sport pratiqué, gagner de la force, gagner de la vitesse ...
- Remise en forme après un problème de santé : après une blessure, un accident ... la musculation peut être un très bon moyen de retrouver le volume musculaire perdu. Mais attention, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer.
- Pour draguer : c'est à mon sens la pire motivation. Avec une telle motivation, vous ne tiendrez pas longtemps ...
La patience est l'autre clef du succès. Les progrès peuvent être lent, voire très très lent. En musculation, la progression se fait sur le long terme, avec des alternances de phase de progression, de stabilisation voire même de régression.
Il est important de ne pas se décourager et de patienter, de ne pas changer de suite de programme et de diète. Il faut laisser du temps à votre corps pour s'adapter au programme actuel et progresser. Changer de programme toutes les semaines ne mène à rien.
But et objectifs en musculation
La musculation est pratiquée par de nombreux sportifs, comme complément à leur sport, pour gagner de la force, de la vitesse ... Ces sujets ne seront pas abordés dans ce site, qui parle simplement de musculation comme sport principal.
Pour démarrer la musculation dans de bonnes conditions, il faut se fixer des objectifs et bien définir quel est le but du body-building.
Ce sport ne consiste pas simplement à aller à la salle pour lever des barres. Il faut planifier des objectifs quantifiables et mesurables, prévoir un plan d'entraînement, suivre une diète ... pour atteindre son but.
Le but doit être clair : prendre du muscle. Le but n'est pas de prendre de la force, la force est un « bonus », un moyen, il est important de bien faire la différence. En bodybuilding, l'objectif ne doit pas être d'augmenter son curl de 10 kg, mais d'augmenter la taille de ses biceps.
Pour gagner de la masse musculaire, il va bien entendu falloir gagner en force, mais pas de n'importe quelle façon, et surtout sans que cette prise de force soit votre objectif.
La prise de force n'est pas un bon indicateur dans le sens où elle peut être réalisée de manière artificielle : augmentation du temps de pause entre les séries, petit élan pour faire le mouvement, diminution de l'amplitude ... sont autant de facteurs qui peuvent faire croire à une prise de force. Il ne faut donc en aucun cas se fier à une prise de force pour mesurer une prise de masse musculaire.
Motivation et patience
Le rôle de la motivation et de la patience dans la réussite
La motivation et la patience sont deux éléments clefs pour la pratique de la musculation.
La motivation tout d'abord, car ce sport est dur, l'entraînement est très fatiguant et peut faire mal, les courbatures sont douloureuses, il faut soigner sa diète, son sommeil ... C'est donc une activité très prenante, et sans une bonne motivation, vous abandonnerez vite.
Les motivations pour faire de la muscu sont multiples :
- Marre d?être gros : la musculation sert ici à augmenter la dépense calorique du corps et aide à maigrir, dans le cadre d'un régime.
- Marre d?être maigre : nombreux sont les pratiquants qui démarre le bodybuilding avec cette motivation, source de nombreuses frustrations et complexes lors de l'enfance et de l'adolescence. La muscu sert ici à augmenter sa masse musculaire et sa force, pour ne plus être le plus maigre du groupe et devenir le plus musclé !
- En complément pour un autre sport : l'utilité de la muscu sera variable en fonction du sport pratiqué, gagner de la force, gagner de la vitesse ...
- Remise en forme après un problème de santé : après une blessure, un accident ... la musculation peut être un très bon moyen de retrouver le volume musculaire perdu. Mais attention, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer.
- Pour draguer : c'est à mon sens la pire motivation. Avec une telle motivation, vous ne tiendrez pas longtemps ...
La patience est l'autre clef du succès. Les progrès peuvent être lent, voire très très lent. En musculation, la progression se fait sur le long terme, avec des alternances de phase de progression, de stabilisation voire même de régression.
Il est important de ne pas se décourager et de patienter, de ne pas changer de suite de programme et de diète. Il faut laisser du temps à votre corps pour s'adapter au programme actuel et progresser. Changer de programme toutes les semaines ne mène à rien.
